1、有效提高素质的方法有几个：一是一定要注意营养，补充优质蛋白质。

2、优质蛋白质来源于海参、牛奶、鸡蛋、豆腐。

3、另外，多吃新鲜蔬菜和水果，富含维生素和矿物质。

(相关资料图)

4、能有效改善糖、蛋白质、脂肪的代谢。

5、第二，一定要注意加大运动量。

6、每天跑步30分钟，每周跑步150分钟，可以有效改善肌肉和骨骼的营养，使其更加强壮。

7、第三，尽量多晒太阳，增加阳光照射。

8、可将皮肤中的维生素D转化为活性维生素D，促进钙的吸收和利用，促进骨骼的生长发育。

9、第四，增加的秘诀之一是少吃晚餐。

10、晚餐一定要少吃多好，这样会造成相对低血糖的状态。

11、低血糖可以刺激夜间生长激素的分泌。

本文到此结束，希望对你有所帮助。